| Драники | 150 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Авокадо | 70 г |
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.2% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.5% | 870 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.5% | 2616 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.601 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 6.535 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.271 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.2% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 36.71 мг | 500 мг | 7.3% | 4.8% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 11.4% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 10.8% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.025 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.5% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 14% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 5.6% | 1158 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 9.8% | 673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.203 мг | 15 мг | 14.7% | 9.6% | 681 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3086 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3639 мг | 20 мг | 16.8% | 11% | 595 г |
| Ниацин | 1.775 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.35 мг | 2500 мг | 16.3% | 10.7% | 614 г |
| Кальций, Ca | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5928 г |
| Кремний, Si | 16.106 мг | 30 мг | 53.7% | 35.2% | 186 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1901 г |
| Натрий, Na | 208.34 мг | 1300 мг | 16% | 10.5% | 624 г |
| Сера, S | 74.63 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.9% | 1340 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 7.9% | 834 г |
| Хлор, Cl | 319.25 мг | 2300 мг | 13.9% | 9.1% | 720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2120 г |
| Йод, I | 13.11 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.7% | 1144 г |
| Кобальт, Co | 6.768 мкг | 10 мкг | 67.7% | 44.4% | 148 г |
| Литий, Li | 25.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1427 г |
| Медь, Cu | 162.01 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 10.6% | 617 г |
| Молибден, Mo | 5.972 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.6% | 1172 г |
| Никель, Ni | 3.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.041 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12% | 548 г |
| Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.42 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3868 г |
| Хром, Cr | 14.84 мкг | 50 мкг | 29.7% | 19.5% | 337 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 3% | 2208 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.608 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.6% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.361 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.2% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.167 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.467 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.372 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.908 г | min 16.8 г | 23.3% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».