| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 103 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 30 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 50 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.6% | 554 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 9.1% | 835 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.585 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 182.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.7% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 86.09 мг | 500 мг | 17.2% | 13% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 8.4% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.582 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.7% | 2043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 10% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 7.4% | 1016 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 5.3% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4399 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.014 мкг | 50 мкг | 14% | 10.6% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 9.7% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9581 мг | 20 мг | 9.8% | 7.4% | 1021 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.9 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1702 г |
| Кальций, Ca | 138.04 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.5% | 724 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2569 г |
| Натрий, Na | 220.6 мг | 1300 мг | 17% | 12.9% | 589 г |
| Сера, S | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.6% | 1146 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 13% | 582 г |
| Хлор, Cl | 187.31 мг | 2300 мг | 8.1% | 6.1% | 1228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1701 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 3.163 мкг | 10 мкг | 31.6% | 23.9% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 3.9% | 1951 г |
| Медь, Cu | 47.36 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.4% | 2208 г |
| Олово, Sn | 3.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.46 мкг | 55 мкг | 19% | 14.4% | 526 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18399 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.8299 мг | 12 мг | 6.9% | 5.2% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.751 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.587 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.661 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.555 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.268 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».