| Смородина черная | 100 г |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] | 40 г |
| Кефир 1% [Коровка из Кореновки] | 60 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 43 г |
| Петрушка свежая | 23 г |
| Огурец грунтовый | 193 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Редис | 53 г |
| Перец сладкий зеленый | 55 г |
| Перец чили зеленый острый | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 50 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Минтай (Варка) | 194 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 15 г |
| Пажитник, семена | 3 г |
| Имбиря корень сырой | 7 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 13% | 1900 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.4% | 7000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.4% | 1333 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 26.3% | 938 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.875 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 32.2% | 762 г |
| бета Криптоксантин | 7.503 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.926 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 16.43 мг | 500 мг | 3.3% | 8.1% | 3043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 12.3% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 12% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.977 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.6% | 2862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 26.5% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.88 мг | 90 мг | 44.3% | 108.8% | 226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 10.3% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.4% | 5441 г |
| Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 131% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9765 мг | 20 мг | 4.9% | 12% | 2048 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.98 мг | 2500 мг | 12.9% | 31.7% | 776 г |
| Кальций, Ca | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.8% | 2781 г |
| Кремний, Si | 21.414 мг | 30 мг | 71.4% | 175.4% | 140 г |
| Магний, Mg | 38.26 мг | 400 мг | 9.6% | 23.6% | 1045 г |
| Натрий, Na | 59.85 мг | 1300 мг | 4.6% | 11.3% | 2172 г |
| Сера, S | 45.3 мг | 1000 мг | 4.5% | 11.1% | 2208 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 17.7% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 134.58 мг | 2300 мг | 5.9% | 14.5% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% | 30.2% | 811 г |
| Йод, I | 129.06 мкг | 150 мкг | 86% | 211.3% | 116 г |
| Кобальт, Co | 5.251 мкг | 10 мкг | 52.5% | 129% | 190 г |
| Литий, Li | 10.425 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1779 мг | 2 мг | 8.9% | 21.9% | 1124 г |
| Медь, Cu | 114.71 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 28.3% | 872 г |
| Молибден, Mo | 5.202 мкг | 70 мкг | 7.4% | 18.2% | 1346 г |
| Никель, Ni | 4.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.432 мкг | 55 мкг | 4.4% | 10.8% | 2262 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.36 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5.9% | 4239 г |
| Хром, Cr | 6.87 мкг | 50 мкг | 13.7% | 33.7% | 728 г |
| Цинк, Zn | 0.4436 мг | 12 мг | 3.7% | 9.1% | 2705 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.592 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.128 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | min 16.8 г | 1.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность 18 июня составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».