| Тунец желтоперый филе | 120 г |
| Греческий йогурт NEO | 230 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 230 г |
| Огурец грунтовый | 178 г |
| Редис | 126 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 32.6% | 1333 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.7% | 8000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 15.2% | 2857 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 17.4% | 2531 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 3.9% | 10588 г |
| альфа Каротин | 1.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 7.8% | 5556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 4.8% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 3.5% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 9.1% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 7.4% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.206 мкг | 400 мкг | 2.3% | 10% | 4345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 30.4% | 1426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 2.2% | 18519 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.7% | 27624 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 35.7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1599 мг | 20 мг | 0.8% | 3.5% | 12508 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.9 мг | 2500 мг | 4% | 17.4% | 2478 г |
| Кальций, Ca | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.1% | 7205 г |
| Кремний, Si | 16.231 мг | 30 мг | 54.1% | 235.2% | 185 г |
| Магний, Mg | 6.31 мг | 400 мг | 1.6% | 7% | 6339 г |
| Натрий, Na | 7.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.6% | 17981 г |
| Сера, S | 4.62 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.2% | 21645 г |
| Фосфор, P | 19.7 мг | 800 мг | 2.5% | 10.9% | 4061 г |
| Хлор, Cl | 11.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.2% | 20336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 6.5% | 6618 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.2% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 27.4% | 1590 г |
| Литий, Li | 3.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 17.4% | 2532 г |
| Медь, Cu | 50.1 мкг | 1000 мкг | 5% | 21.7% | 1996 г |
| Молибден, Mo | 2.339 мкг | 70 мкг | 3.3% | 14.3% | 2993 г |
| Никель, Ni | 1.997 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.172 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.3% | 31977 г |
| Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 51948 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 24.3% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.1168 мг | 12 мг | 1% | 4.3% | 10274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и йогурта составляет 23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».