| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Оливковое масло | 70 г |
| Черника (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.9 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 6% | 471 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 2.6% | 1086 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 10.6% | 263 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 3.8% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 36.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 8.8% | 317 г |
| Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6349 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 93.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 4.1% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 16.32 мг | 500 мг | 3.3% | 0.9% | 3064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 1.7% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 1.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.256 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.3% | 2191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 0.7% | 3965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.401 мг | 15 мг | 22.7% | 6.3% | 441 г |
| бета Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.814 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.202 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4160 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5469 мг | 20 мг | 12.7% | 3.5% | 785 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.06 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.1% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.7% | 3967 г |
| Кремний, Si | 10.75 мг | 30 мг | 35.8% | 10% | 279 г |
| Магний, Mg | 60.92 мг | 400 мг | 15.2% | 4.2% | 657 г |
| Натрий, Na | 4.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 27601 г |
| Сера, S | 60.16 мг | 1000 мг | 6% | 1.7% | 1662 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 5.5% | 511 г |
| Хлор, Cl | 3.94 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 58376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.066 мг | 18 мг | 11.5% | 3.2% | 871 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.2% | 2273 г |
| Литий, Li | 2.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6813 мг | 2 мг | 84.1% | 23.5% | 119 г |
| Медь, Cu | 221.82 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 6.2% | 451 г |
| Молибден, Mo | 26.102 мкг | 70 мкг | 37.3% | 10.4% | 268 г |
| Никель, Ni | 0.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.107 мкг | 55 мкг | 18.4% | 5.1% | 544 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11077 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.4627 мг | 12 мг | 12.2% | 3.4% | 820 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.634 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.884 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.211 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.4% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.896 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.6% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.886 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.329 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.74 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.169 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.425 г | min 16.8 г | 79.9% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета составляет 357,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».