| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Вода | 200 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.2 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.3% | 817 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 11.3% | 309 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 3.4% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.7% | 952 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4726 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.1% | 865 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 4.2% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 4.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 114.29 мг | 500 мг | 22.9% | 8% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 6.3% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.686 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.4% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.1% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 2% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 14.937 мкг | 50 мкг | 29.9% | 10.4% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0171 мг | 20 мг | 15.1% | 5.3% | 663 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.14 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.4% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 42.63 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2346 г |
| Магний, Mg | 49.6 мг | 400 мг | 12.4% | 4.3% | 806 г |
| Натрий, Na | 60.97 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.6% | 2132 г |
| Сера, S | 101.14 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.5% | 989 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 8.3% | 422 г |
| Хлор, Cl | 88.23 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.3% | 2607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.241 мг | 18 мг | 12.5% | 4.4% | 803 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.3% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 20% | 175 г |
| Марганец, Mn | 1.3222 мг | 2 мг | 66.1% | 23.1% | 151 г |
| Медь, Cu | 187.83 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 6.6% | 532 г |
| Молибден, Mo | 3.314 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.6% | 2112 г |
| Селен, Se | 22.189 мкг | 55 мкг | 40.3% | 14.1% | 248 г |
| Фтор, F | 94.57 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4230 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.5069 мг | 12 мг | 12.6% | 4.4% | 796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 36% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.349 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.834 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.72 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.874 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.617 г | min 16.8 г | 21.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные сухарики составляет 286,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».