| Творог Обезжиренный [Моя Цена] | 164 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 78 г |
| Перец сладкий красный | 27 г |
| Сыр Мраморный [Свежий Ряд] | 25 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 25 г |
| Укроп | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 13.7% | 745 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 15.7% | 648 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 10.3% | 986 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.812 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 68.77 мг | 500 мг | 13.8% | 14.1% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.244 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.7% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.27 мг | 90 мг | 25.9% | 26.5% | 387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 5.599 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.4% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 10.4% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1925 мг | 20 мг | 6% | 6.1% | 1677 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.92 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.8% | 2138 г |
| Кальций, Ca | 24.14 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4143 г |
| Кремний, Si | 2.588 мг | 30 мг | 8.6% | 8.8% | 1159 г |
| Магний, Mg | 9.39 мг | 400 мг | 2.3% | 2.3% | 4260 г |
| Натрий, Na | 37.83 мг | 1300 мг | 2.9% | 3% | 3436 г |
| Сера, S | 50.76 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.2% | 1970 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 7.7% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 54.15 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 5.3% | 1942 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 4.032 мкг | 10 мкг | 40.3% | 41.2% | 248 г |
| Литий, Li | 11.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2782 г |
| Медь, Cu | 53.29 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.4% | 1877 г |
| Молибден, Mo | 3.265 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.8% | 2144 г |
| Никель, Ni | 2.858 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.308 мкг | 55 мкг | 15.1% | 15.4% | 662 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20942 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.5% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.3866 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3104 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.816 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с творогом помидором, сыром, перцем составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».