| Котлеты, курица, по 2-20 | 82 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 128 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
| Огурец парниковый | 104 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.1% | 1273 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3023 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.9% | 1856 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 38.9 мг | 500 мг | 7.8% | 7% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.938 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 3.7% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 3.248 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2935 мг | 20 мг | 16.5% | 14.9% | 607 г |
| Ниацин | 1.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.61 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.4% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 29.45 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3396 г |
| Кремний, Si | 24.521 мг | 30 мг | 81.7% | 73.6% | 122 г |
| Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 8% | 1118 г |
| Натрий, Na | 555.44 мг | 1300 мг | 42.7% | 38.5% | 234 г |
| Сера, S | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2593 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 10.7% | 839 г |
| Хлор, Cl | 34.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 8.5% | 1067 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.1% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 19.2% | 469 г |
| Марганец, Mn | 0.2109 мг | 2 мг | 10.5% | 9.5% | 948 г |
| Медь, Cu | 99.46 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.9% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.8% | 1340 г |
| Никель, Ni | 1.193 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.761 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.5% | 955 г |
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10183 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4626 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.055 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% |
Энергетическая ценность Греча с куриной котлетой и яйцом составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».