| Подсолнечное масло | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 107 г |
| Кабачок (Пассерование) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.4% | 760 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.6% | 566 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180 мкг | 900 мкг | 20% | 14.3% | 500 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 13.8% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 185.54 мг | 500 мг | 37.1% | 26.5% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 14.7% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.525 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 9.4% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.4% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 15.538 мкг | 50 мкг | 31.1% | 22.2% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0484 мг | 20 мг | 15.2% | 10.9% | 656 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.06 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 2018 г |
| Кремний, Si | 15.479 мг | 30 мг | 51.6% | 36.9% | 194 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2909 г |
| Натрий, Na | 102.69 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.6% | 1266 г |
| Сера, S | 133.56 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.6% | 749 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 13.6% | 527 г |
| Хлор, Cl | 118.38 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.6% | 1943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.1% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 8.162 мкг | 10 мкг | 81.6% | 58.3% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2475 г |
| Медь, Cu | 87.11 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.2% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 5.895 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6% | 1187 г |
| Никель, Ni | 0.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.994 мкг | 55 мкг | 40% | 28.6% | 250 г |
| Фтор, F | 44.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9089 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 5% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.9735 мг | 12 мг | 8.1% | 5.8% | 1233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.683 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.8% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 410.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.371 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.921 г | min 16.8 г | 23.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Ятчница с кабачками составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».