| Подсолнечное масло | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Кабачок (Пассерование) | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.4% | 784 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.6% | 577 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 14.3% | 510 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13.8% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 181.73 мг | 500 мг | 36.3% | 26.5% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 14.8% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.939 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.4% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 11.4% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Витамин Н, биотин | 15.232 мкг | 50 мкг | 30.5% | 22.3% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9678 мг | 20 мг | 14.8% | 10.8% | 674 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.61 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.3% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 48.05 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2081 г |
| Кремний, Si | 14.034 мг | 30 мг | 46.8% | 34.2% | 214 г |
| Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3042 г |
| Натрий, Na | 100.69 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.6% | 1291 г |
| Сера, S | 131.06 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.6% | 763 г |
| Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 13.6% | 538 г |
| Хлор, Cl | 116.17 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.051 мг | 18 мг | 11.4% | 8.3% | 878 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.2% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 7.967 мкг | 10 мкг | 79.7% | 58.3% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2670 г |
| Медь, Cu | 83.68 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.1% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 5.684 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Никель, Ni | 0.515 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.576 мкг | 55 мкг | 39.2% | 28.7% | 255 г |
| Фтор, F | 43.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9298 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.9455 мг | 12 мг | 7.9% | 5.8% | 1269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.2% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 403.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.326 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.854 г | min 16.8 г | 22.9% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Ятчница с кабачками составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».