| Семя льна | 15 г |
| Кешью, сухая обжарка без соли | 25 г |
| Вода | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.9 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.7% | 1041 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 7.6% | 505 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 6.1% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 12.3% | 313 г |
| Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5966 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 5.6% | 689 г |
| бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 6% | 638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 19.42 мг | 500 мг | 3.9% | 1.5% | 2575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 3.9% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.083 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.817 мг | 15 мг | 12.1% | 4.6% | 826 г |
| Витамин Н, биотин | 3.644 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.8% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 4% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0167 мг | 20 мг | 10.1% | 3.9% | 992 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 611.03 мг | 2500 мг | 24.4% | 9.4% | 409 г |
| Кальций, Ca | 60.61 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.3% | 1650 г |
| Кремний, Si | 7.944 мг | 30 мг | 26.5% | 10.2% | 378 г |
| Магний, Mg | 92.56 мг | 400 мг | 23.1% | 8.9% | 432 г |
| Натрий, Na | 10.69 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 12161 г |
| Сера, S | 46.16 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.8% | 2166 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 7.9% | 487 г |
| Хлор, Cl | 13.56 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.478 мг | 18 мг | 13.8% | 5.3% | 726 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 3.144 мкг | 10 мкг | 31.4% | 12% | 318 г |
| Литий, Li | 2.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8373 мг | 2 мг | 41.9% | 16.1% | 239 г |
| Медь, Cu | 490.94 мкг | 1000 мкг | 49.1% | 18.8% | 204 г |
| Молибден, Mo | 4.222 мкг | 70 мкг | 6% | 2.3% | 1658 г |
| Никель, Ni | 31.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.964 мкг | 55 мкг | 12.7% | 4.9% | 790 г |
| Фтор, F | 47.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8414 г |
| Хром, Cr | 14.37 мкг | 50 мкг | 28.7% | 11% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.43 мг | 12 мг | 11.9% | 4.6% | 839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.465 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 21.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.538 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.152 г | min 16.8 г | 24.7% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Живая овсянка составляет 260,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».