| Нерка | 100 г |
| Тунец | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Вода | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.3% | 539 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.9% | 560 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.5% | 2616 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.1% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 59.11 мг | 500 мг | 11.8% | 7.8% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 11.1% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 11.6% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.183 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.2% | 1588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.888 мкг | 3 мкг | 162.9% | 108% | 61 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.54 мг | 90 мг | 29.5% | 19.6% | 339 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.828 мкг | 10 мкг | 48.3% | 32% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.076 мг | 15 мг | 20.5% | 13.6% | 488 г |
| Витамин Н, биотин | 1.138 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4248 мг | 20 мг | 37.1% | 24.6% | 269 г |
| Ниацин | 4.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.96 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.2% | 812 г |
| Кальций, Ca | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3288 г |
| Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 3.8% | 1726 г |
| Натрий, Na | 376.7 мг | 1300 мг | 29% | 19.2% | 345 г |
| Сера, S | 130.59 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.7% | 766 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 13.9% | 476 г |
| Хлор, Cl | 604.84 мг | 2300 мг | 26.3% | 17.4% | 380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 3.1% | 2153 г |
| Йод, I | 29.3 мкг | 150 мкг | 19.5% | 12.9% | 512 г |
| Кобальт, Co | 17.592 мкг | 10 мкг | 175.9% | 116.6% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.1089 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1837 г |
| Медь, Cu | 62.49 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.1% | 1600 г |
| Молибден, Mo | 3.611 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1939 г |
| Никель, Ni | 3.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.28 мкг | 55 мкг | 38.7% | 25.7% | 258 г |
| Фтор, F | 158.05 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.7% | 2531 г |
| Хром, Cr | 41.07 мкг | 50 мкг | 82.1% | 54.4% | 122 г |
| Цинк, Zn | 0.5746 мг | 12 мг | 4.8% | 3.2% | 2088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.554 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.6% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.532 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.1% | 49.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.61 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.495 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Медальоны из нерки, тунца и брокколи Вкусвилл, 180 г составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».