| Тунец для салата в масле | 105 г |
| Укроп | 15 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Шпинат | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.5% | 718 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 11.4% | 790 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.6% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 74.95 мг | 500 мг | 15% | 13.4% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 8.3% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.27 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 7.6% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.6% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 6.149 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 9.7% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8695 мг | 20 мг | 4.3% | 3.9% | 2300 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.15 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.8% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2706 г |
| Кремний, Si | 15.026 мг | 30 мг | 50.1% | 44.9% | 200 г |
| Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 2.9% | 3130 г |
| Натрий, Na | 341.97 мг | 1300 мг | 26.3% | 23.6% | 380 г |
| Сера, S | 63.55 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.7% | 1574 г |
| Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 8.4% | 1061 г |
| Хлор, Cl | 518.34 мг | 2300 мг | 22.5% | 20.2% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 6% | 1493 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 4.034 мкг | 10 мкг | 40.3% | 36.1% | 248 г |
| Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1657 г |
| Медь, Cu | 53.2 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1880 г |
| Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
| Никель, Ni | 0.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.338 мкг | 55 мкг | 17% | 15.2% | 589 г |
| Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18727 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.7% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.5256 мг | 12 мг | 4.4% | 3.9% | 2283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.871 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».