| Яйцо куриное | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 450 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Сыр Голландский [Сыробогатов] | 120 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.6% | 628 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.8% | 1167 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.3% | 1483 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 67.99 мг | 500 мг | 13.6% | 10.8% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 11.2% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 10.8% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.03 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 5.6% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3.9% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 3.773 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6% | 1325 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.214 мг | 20 мг | 16.1% | 12.8% | 622 г |
| Ниацин | 3.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.01 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.1% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 50.48 мг | 1000 мг | 5% | 4% | 1981 г |
| Кремний, Si | 1.687 мг | 30 мг | 5.6% | 4.4% | 1778 г |
| Магний, Mg | 29.83 мг | 400 мг | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Натрий, Na | 75.3 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.6% | 1726 г |
| Сера, S | 103.2 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.2% | 969 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 11.3% | 703 г |
| Хлор, Cl | 77.12 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1749 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.7% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 5.589 мкг | 10 мкг | 55.9% | 44.4% | 179 г |
| Литий, Li | 6.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2060 г |
| Медь, Cu | 70.23 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.6% | 1424 г |
| Молибден, Mo | 7.599 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.7% | 921 г |
| Никель, Ni | 3.018 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.717 мкг | 55 мкг | 21.3% | 16.9% | 469 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7364 г |
| Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14.6% | 545 г |
| Цинк, Zn | 0.7102 мг | 12 мг | 5.9% | 4.7% | 1690 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.401 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.888 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка(омлет) курица, помидор, сыр составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».