| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сыр Тильзитер 45% [Беловежские Сыры] | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8% | 494 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 9% | 434 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.4% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.5% | 1111 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4592 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.2% | 750 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.5% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 128.28 мг | 500 мг | 25.7% | 10.1% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 7.4% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.308 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 2% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 15.477 мкг | 50 мкг | 31% | 12.1% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0769 мг | 20 мг | 15.4% | 6% | 650 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.6% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2417 г |
| Магний, Mg | 45.23 мг | 400 мг | 11.3% | 4.4% | 884 г |
| Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% | 2% | 1912 г |
| Сера, S | 108.31 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.2% | 923 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 9.3% | 422 г |
| Хлор, Cl | 94.46 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.6% | 2435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.262 мг | 18 мг | 12.6% | 4.9% | 796 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.9% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 6.154 мкг | 10 мкг | 61.5% | 24.1% | 162 г |
| Марганец, Mn | 1.1888 мг | 2 мг | 59.4% | 23.3% | 168 г |
| Медь, Cu | 176.77 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 6.9% | 566 г |
| Молибден, Mo | 2.769 мкг | 70 мкг | 4% | 1.6% | 2528 г |
| Селен, Se | 23.062 мкг | 55 мкг | 41.9% | 16.4% | 238 г |
| Фтор, F | 39.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10196 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.4662 мг | 12 мг | 12.2% | 4.8% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.4% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.815 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.955 г | min 16.8 г | 17.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с сыром составляет 255,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».