| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 130 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.7% | 514 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.6% | 737 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 7% | 997 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 71.95 мг | 500 мг | 14.4% | 10.1% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 19.4% | 363 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 13.7% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.931 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 6.2% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 6.835 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.7% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5792 мг | 20 мг | 27.9% | 19.7% | 358 г |
| Ниацин | 5.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.46 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.4% | 682 г |
| Кальций, Ca | 134.69 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.5% | 742 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 7% | 1000 г |
| Магний, Mg | 47.11 мг | 400 мг | 11.8% | 8.3% | 849 г |
| Натрий, Na | 134.33 мг | 1300 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Сера, S | 156.86 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.1% | 638 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 18.1% | 389 г |
| Хлор, Cl | 213.73 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.6% | 1076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.2% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 10.212 мкг | 10 мкг | 102.1% | 72% | 98 г |
| Литий, Li | 5.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 4.7% | 1496 г |
| Медь, Cu | 204.82 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 14.4% | 488 г |
| Молибден, Mo | 7.785 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.8% | 899 г |
| Никель, Ni | 3.192 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.322 мкг | 55 мкг | 35.1% | 24.7% | 285 г |
| Стронций, Sr | 7.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.58 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5511 г |
| Хром, Cr | 14.79 мкг | 50 мкг | 29.6% | 20.9% | 338 г |
| Цинк, Zn | 1.3094 мг | 12 мг | 10.9% | 7.7% | 916 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.792 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
| Лизин | 1.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.828 г | ~ | |||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и шампиньонами life_zen составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».