| Подсолнечник, семечки | 31 г |
| Арахис | 30 г |
| Мед | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 528 ккал | 1684 ккал | 31.4% | 5.9% | 319 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 4.1% | 458 г |
| Жиры | 36.8 г | 56 г | 65.7% | 12.4% | 152 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 2.8% | 676 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 3.2% | 588 г |
| Вода | 8.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25539 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.807 мг | 1.5 мг | 53.8% | 10.2% | 186 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 38.6 мг | 500 мг | 7.7% | 1.5% | 1295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 3.2% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.668 мг | 2 мг | 33.4% | 6.3% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 126.747 мкг | 400 мкг | 31.7% | 6% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.841 мг | 15 мг | 92.3% | 17.5% | 108 г |
| Витамин Н, биотин | 8.826 мкг | 50 мкг | 17.7% | 3.4% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.7828 мг | 20 мг | 58.9% | 11.2% | 170 г |
| Ниацин | 8.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.06 мг | 2500 мг | 17.8% | 3.4% | 563 г |
| Кальций, Ca | 140.13 мг | 1000 мг | 14% | 2.7% | 714 г |
| Кремний, Si | 30.437 мг | 30 мг | 101.5% | 19.2% | 99 г |
| Магний, Mg | 212.47 мг | 400 мг | 53.1% | 10.1% | 188 г |
| Натрий, Na | 73.1 мг | 1300 мг | 5.6% | 1.1% | 1778 г |
| Сера, S | 171 мг | 1000 мг | 17.1% | 3.2% | 585 г |
| Фосфор, P | 327 мг | 800 мг | 40.9% | 7.7% | 245 г |
| Хлор, Cl | 35.87 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 622.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 88.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.999 мг | 18 мг | 16.7% | 3.2% | 600 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.5% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 8.2% | 232 г |
| Литий, Li | 6.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.34 мг | 2 мг | 67% | 12.7% | 149 г |
| Медь, Cu | 843.1 мкг | 1000 мкг | 84.3% | 16% | 119 г |
| Молибден, Mo | 10.948 мкг | 70 мкг | 15.6% | 3% | 639 г |
| Никель, Ni | 54.638 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.023 мкг | 55 мкг | 36.4% | 6.9% | 275 г |
| Стронций, Sr | 78.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.69 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4269 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 1.4% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 2.9395 мг | 12 мг | 24.5% | 4.6% | 408 г |
| Цирконий, Zr | 83.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.9 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 4 | 124.138 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.675 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 53.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.376 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.109 г | min 16.8 г | 66.1% | 12.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.454 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.331 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи с медом составляет 528 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».