| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 270 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 168 г |
| Помидор (томат), парниковый | 360 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Сметана 20% жирности | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7% | 1434 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.3% | 2333 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.6% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 22.18 мг | 500 мг | 4.4% | 4.4% | 2254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.261 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 13.1% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 8.5% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.166 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.993 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5035 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.366 мг | 20 мг | 11.8% | 11.8% | 845 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.6% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4241 г |
| Кремний, Si | 15.315 мг | 30 мг | 51.1% | 50.9% | 196 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2492 г |
| Натрий, Na | 155.62 мг | 1300 мг | 12% | 12% | 835 г |
| Сера, S | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2105 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 8.1% | 1235 г |
| Хлор, Cl | 229.61 мг | 2300 мг | 10% | 10% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 5.7% | 1756 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 2.47 мкг | 10 мкг | 24.7% | 24.6% | 405 г |
| Литий, Li | 8.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2466 мг | 2 мг | 12.3% | 12.3% | 811 г |
| Медь, Cu | 81.28 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.1% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 5.645 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.1% | 1240 г |
| Никель, Ni | 3.845 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.3 мкг | 55 мкг | 20.5% | 20.4% | 487 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29218 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.3921 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 3060 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.263 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом и овощами составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».