| Яйцо куриное (Варка) | 2 С0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 150 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.1 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 593 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 7.1% | 497 г |
| Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 15.5% | 228 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 5% | 709 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 5.6% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 113.12 мг | 500 мг | 22.6% | 8% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 5.7% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.443 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.274 мкг | 3 мкг | 175.8% | 61.9% | 57 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.579 мкг | 10 мкг | 75.8% | 26.7% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.841 мг | 15 мг | 38.9% | 13.7% | 257 г |
| Витамин Н, биотин | 7.412 мкг | 50 мкг | 14.8% | 5.2% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1894 мг | 20 мг | 30.9% | 10.9% | 323 г |
| Ниацин | 3.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.02 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.5% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 174.37 мг | 1000 мг | 17.4% | 6.1% | 573 г |
| Магний, Mg | 31.17 мг | 400 мг | 7.8% | 2.7% | 1283 г |
| Натрий, Na | 418.19 мг | 1300 мг | 32.2% | 11.3% | 311 г |
| Сера, S | 169 мг | 1000 мг | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Фосфор, P | 270.5 мг | 800 мг | 33.8% | 11.9% | 296 г |
| Хлор, Cl | 561.06 мг | 2300 мг | 24.4% | 8.6% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 2.6% | 1332 г |
| Йод, I | 25.49 мкг | 150 мкг | 17% | 6% | 588 г |
| Кобальт, Co | 26.741 мкг | 10 мкг | 267.4% | 94.1% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 1.7% | 2024 г |
| Медь, Cu | 119.67 мкг | 1000 мкг | 12% | 4.2% | 836 г |
| Молибден, Mo | 6.602 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.3% | 1060 г |
| Никель, Ni | 5.014 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.708 мкг | 55 мкг | 55.8% | 19.6% | 179 г |
| Фтор, F | 603.34 мкг | 4000 мкг | 15.1% | 5.3% | 663 г |
| Хром, Cr | 24.32 мкг | 50 мкг | 48.6% | 17.1% | 206 г |
| Цинк, Zn | 1.151 мг | 12 мг | 9.6% | 3.4% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.326 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.574 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.284 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.12 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.23 г | min 16.8 г | 43% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.4% | 28.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный составляет 284,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».