| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Творожный сыр | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 1 9 sprigs |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10% | 475 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5% | 949 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.9% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 174.2 г | 2273 г | 7.7% | 3.6% | 1305 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1573 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| бета Криптоксантин | 12.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 6.8% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 9.1% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 86.64 мг | 500 мг | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.318 мг | 5 мг | 26.4% | 12.5% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 11.5% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.091 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.9% | 1209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.864 мкг | 3 мкг | 62.1% | 29.4% | 161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.115 мкг | 10 мкг | 31.2% | 14.8% | 321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 4.4% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 3.067 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 7.5% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4384 мг | 20 мг | 32.2% | 15.2% | 311 г |
| Ниацин | 3.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 458.74 мг | 2500 мг | 18.3% | 8.7% | 545 г |
| Кальций, Ca | 166.38 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.9% | 601 г |
| Кремний, Si | 0.667 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4498 г |
| Магний, Mg | 42.11 мг | 400 мг | 10.5% | 5% | 950 г |
| Натрий, Na | 570.15 мг | 1300 мг | 43.9% | 20.8% | 228 г |
| Сера, S | 151.36 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.1% | 661 г |
| Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 14.3% | 331 г |
| Хлор, Cl | 917.25 мг | 2300 мг | 39.9% | 18.9% | 251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
| Йод, I | 35.21 мкг | 150 мкг | 23.5% | 11.1% | 426 г |
| Кобальт, Co | 11.188 мкг | 10 мкг | 111.9% | 53% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.3111 мг | 2 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Медь, Cu | 187.8 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8.9% | 532 г |
| Молибден, Mo | 12.873 мкг | 70 мкг | 18.4% | 8.7% | 544 г |
| Никель, Ni | 2.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.849 мкг | 55 мкг | 39.7% | 18.8% | 252 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 225.76 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 2.7% | 1772 г |
| Хром, Cr | 28.21 мкг | 50 мкг | 56.4% | 26.7% | 177 г |
| Цинк, Zn | 1.0785 мг | 12 мг | 9% | 4.3% | 1113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.22 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.303 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.871 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из лаваша и рыбы составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».