| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.6% | 844 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.1% | 427 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8.9% | 631 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 0.151 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 10.7% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 148.53 мг | 500 мг | 29.7% | 16.7% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 11.1% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.139 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 9.7% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.5% | 860 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.624 мг | 15 мг | 17.5% | 9.8% | 572 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.081 мкг | 50 мкг | 26.2% | 14.7% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7852 мг | 20 мг | 13.9% | 7.8% | 718 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.68 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.8% | 829 г |
| Кальций, Ca | 113.03 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.3% | 885 г |
| Кремний, Si | 16.446 мг | 30 мг | 54.8% | 30.8% | 182 г |
| Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1943 г |
| Натрий, Na | 337.75 мг | 1300 мг | 26% | 14.6% | 385 г |
| Сера, S | 114.37 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.4% | 874 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 11.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 511.65 мг | 2300 мг | 22.2% | 12.5% | 450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.5% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 6.596 мкг | 10 мкг | 66% | 37.1% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1249 г |
| Медь, Cu | 87.57 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.9% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 8.314 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6.7% | 842 г |
| Никель, Ni | 0.603 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.795 мкг | 55 мкг | 30.5% | 17.1% | 327 г |
| Стронций, Sr | 10.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9021 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 1.0018 мг | 12 мг | 8.3% | 4.7% | 1198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 49% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.554 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.364 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.354 г | min 16.8 г | 25.9% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.435 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».