| Гречиха, зерно | 120 г |
| Авокадо | 50 г |
| Финики | 20 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Апельсин | 50 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 15 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Черника | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.4 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.1% | 738 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.2% | 523 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 5.2% | 720 г |
| Углеводы (общие) | 37.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 14.1% | 267 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5904 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| альфа Каротин | 3.817 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 5.625 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.139 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 3.6% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.6% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 0.8% | 4808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 6.6% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.44 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.5% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 5% | 749 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 1.9% | 1958 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.408 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7962 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0864 мг | 20 мг | 20.4% | 7.7% | 489 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 462.35 мг | 2500 мг | 18.5% | 7% | 541 г |
| Кальций, Ca | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.4% | 2623 г |
| Кремний, Si | 13.257 мг | 30 мг | 44.2% | 16.7% | 226 г |
| Магний, Mg | 191.78 мг | 400 мг | 47.9% | 18% | 209 г |
| Натрий, Na | 7.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 18106 г |
| Сера, S | 71.1 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.7% | 1406 г |
| Фосфор, P | 347.1 мг | 800 мг | 43.4% | 16.4% | 230 г |
| Хлор, Cl | 2.43 мг | 2300 мг | 0.1% | 94650 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 5.7% | 663 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Литий, Li | 4.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5657 мг | 2 мг | 78.3% | 29.5% | 128 г |
| Медь, Cu | 739.12 мкг | 1000 мкг | 73.9% | 27.8% | 135 г |
| Молибден, Mo | 1.313 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.7% | 5331 г |
| Никель, Ni | 1.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.32 мкг | 55 мкг | 7.9% | 3% | 1273 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26900 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.9% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 2.3665 мг | 12 мг | 19.7% | 7.4% | 507 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.497 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.2% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.241 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.774 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.31 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.777 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.665 г | min 16.8 г | 21.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.516 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.2% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.815 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.19 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный творожок составляет 265,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».