| Овсяная крупа (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Молоко 2.5% | 50 г |
| Сыр Йогуртовый легкий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ветчина Три мяса | 40 г |
| Руккола | 10 г |
| Сыр Йогуртовый легкий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.7% | 618 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10% | 538 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.6% | 820 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 138.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.4% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 127.84 мг | 500 мг | 25.6% | 13.8% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 7.8% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.288 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.3% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
| Витамин Н, биотин | 12.07 мкг | 50 мкг | 24.1% | 13% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6552 мг | 20 мг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.61 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 107.1 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.8% | 934 г |
| Кремний, Si | 6.45 мг | 30 мг | 21.5% | 11.6% | 465 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 3.3% | 1619 г |
| Натрий, Na | 217.68 мг | 1300 мг | 16.7% | 9% | 597 г |
| Сера, S | 92.88 мг | 1000 мг | 9.3% | 5% | 1077 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 9.5% | 566 г |
| Хлор, Cl | 313.71 мг | 2300 мг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
| Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.3% | 1601 г |
| Кобальт, Co | 5.564 мкг | 10 мкг | 55.6% | 30% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.784 мг | 2 мг | 39.2% | 21.1% | 255 г |
| Медь, Cu | 117.78 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
| Молибден, Mo | 8.929 мкг | 70 мкг | 12.8% | 6.9% | 784 г |
| Никель, Ni | 7.245 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.948 мкг | 55 мкг | 32.6% | 17.6% | 306 г |
| Фтор, F | 37.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10724 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.9291 мг | 12 мг | 7.7% | 4.2% | 1292 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.1% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.344 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.619 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.008 г | min 16.8 г | 17.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с ветчиной составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».