| Помидор (томат) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Соус Терияки (Premiere of TASTE) | 10 г |
| Салат (латук) | 20 г |
Все овощи нарезаю (стараюсь) примерно одинаковыми кубиками(как на фото рисуют, или в кафе подают),сбрызгиваю оливковым маслом и перемешиваю. В итоге даже соль не нужна, ибо сыр соленый. Можно еще посыпать орешками - очень вкусно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7259 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 9.1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 21.6% | 2000 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 17.7% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.7 мкг | 900 мкг | 20.5% | 88.4% | 487 г |
| бета Каротин | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 95.7% | 451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 16.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 12.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 5.6% | 7800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 24.1% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 41.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.395 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13.4% | 3227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.5 мг | 90 мг | 80.6% | 347.4% | 124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 11.2% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.747 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.5% | 6693 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 55.2% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6206 мг | 20 мг | 3.1% | 13.4% | 3223 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.05 мг | 2500 мг | 8.2% | 35.3% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.8% | 5637 г |
| Кремний, Si | 20.168 мг | 30 мг | 67.2% | 289.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 15.53 мг | 400 мг | 3.9% | 16.8% | 2576 г |
| Натрий, Na | 18.84 мг | 1300 мг | 1.4% | 6% | 6900 г |
| Сера, S | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 4.3% | 10111 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 14.7% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 36.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.9% | 6265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 16.8% | 2560 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 8.2% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 3.632 мкг | 10 мкг | 36.3% | 156.5% | 275 г |
| Литий, Li | 25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 34.5% | 1246 г |
| Медь, Cu | 102.37 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 44% | 977 г |
| Молибден, Mo | 4.816 мкг | 70 мкг | 6.9% | 29.7% | 1453 г |
| Никель, Ni | 6.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 18644 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 25510 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 45.7% | 945 г |
| Цинк, Zn | 0.2655 мг | 12 мг | 2.2% | 9.5% | 4520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Греческий эконом вариант составляет 23,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».