Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи Манго банан апельсин йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи Манго банан апельсин йогурт

Манго 190 г
Банан 108 г
Апельсиновый сок, не из концентрата 123 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Манго банан апельсин йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.8% 4222 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 8.8% 1825 г
Углеводы (общие) 12.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.2% 2222 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.9% 2719 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.2 мкг 900 мкг 2.9% 4.6% 3435 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 4.213 мкг ~
бета Каротин 0.241 мг 5 мг 4.8% 7.7% 2075 г
бета Криптоксантин 39.048 мкг ~
Ликопин 0.981 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.867 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 6.1% 2609 г
Витамин В4, холин 16.64 мг 500 мг 3.3% 5.3% 3005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 7.5% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 10.5% 1515 г
Витамин В9, фолаты 24.208 мкг 400 мкг 6.1% 9.7% 1652 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 6.2% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 20.38 мг 90 мг 22.6% 36% 442 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 4% 3979 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 5.4% 2924 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.7227 мг 20 мг 3.6% 5.7% 2767 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.23 мг 2500 мг 8% 12.8% 1249 г
Кальций, Ca 41.2 мг 1000 мг 4.1% 6.5% 2427 г
Кремний, Si 14.313 мг 30 мг 47.7% 76.1% 210 г
Магний, Mg 17.39 мг 400 мг 4.3% 6.9% 2300 г
Натрий, Na 19.87 мг 1300 мг 1.5% 2.4% 6543 г
Сера, S 17.48 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5721 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 8% 2000 г
Хлор, Cl 36.28 мг 2300 мг 1.6% 2.6% 6340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Бор, B 69.1 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 1.8% 8738 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 2.7% 6024 г
Кобальт, Co 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 4.9% 3279 г
Литий, Li 0.613 мкг ~
Марганец, Mn 0.0784 мг 2 мг 3.9% 6.2% 2551 г
Медь, Cu 60.96 мкг 1000 мкг 6.1% 9.7% 1640 г
Молибден, Mo 1.879 мкг 70 мкг 2.7% 4.3% 3725 г
Никель, Ni 0.744 мкг ~
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 0.954 мкг 55 мкг 1.7% 2.7% 5765 г
Стронций, Sr 4.92 мкг ~
Фтор, F 5.92 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 67568 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8621 г
Цинк, Zn 0.1742 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.029 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.32 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.171 г min 16.8 г 1% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Смузи Манго банан апельсин йогурт составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».