| Черника | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.6% | 11200 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.2% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 30.9% | 952 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.2% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.8% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.1% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 4.7% | 6452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 6.5% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 12.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 40.9% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.9% | 3704 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 28.8% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.55 мг | 20 мг | 2.8% | 8.2% | 3636 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.5 мг | 2500 мг | 5.8% | 17.1% | 1730 г |
| Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6452 г |
| Кремний, Si | 26 мг | 30 мг | 86.7% | 255% | 115 г |
| Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 5.6% | 5333 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 32500 г |
| Сера, S | 3.7 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.2% | 27027 г |
| Фосфор, P | 12.5 мг | 800 мг | 1.6% | 4.7% | 6400 г |
| Хлор, Cl | 3.9 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 58974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 9.1% | 3273 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 10.6% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 29.4% | 1000 г |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 33.2% | 889 г |
| Медь, Cu | 51.5 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 15.3% | 1942 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.6% | 2800 г |
| Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 36667 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.9% | 10217 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.205 мг | 12 мг | 1.7% | 5% | 5854 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Джем без сахара составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».