| Тыквенные семечки, сушеные | 200 г |
| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 656.7 ккал | 1684 ккал | 39% | 5.9% | 256 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 5.1% | 302 г |
| Жиры | 62.1 г | 56 г | 110.9% | 16.9% | 90 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 3.8% | 400 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.833 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 2.3% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 52.56 мг | 500 мг | 10.5% | 1.6% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 1.9% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 0.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.333 мкг | 400 мкг | 12.1% | 1.8% | 828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 0.3% | 5696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.388 мг | 15 мг | 29.3% | 4.5% | 342 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 29.25 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.367 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 2.4% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1558 мг | 20 мг | 20.8% | 3.2% | 481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 674.38 мг | 2500 мг | 27% | 4.1% | 371 г |
| Кальций, Ca | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 0.6% | 2594 г |
| Магний, Mg | 493.33 мг | 400 мг | 123.3% | 18.8% | 81 г |
| Натрий, Na | 6.26 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 20767 г |
| Фосфор, P | 1027.9 мг | 800 мг | 128.5% | 19.6% | 78 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.435 мг | 18 мг | 41.3% | 6.3% | 242 г |
| Марганец, Mn | 3.7858 мг | 2 мг | 189.3% | 28.8% | 53 г |
| Медь, Cu | 1119.17 мкг | 1000 мкг | 111.9% | 17% | 89 г |
| Селен, Se | 7.833 мкг | 55 мкг | 14.2% | 2.2% | 702 г |
| Цинк, Zn | 6.5083 мг | 12 мг | 54.2% | 8.3% | 184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 4.461 г | ~ | |||
| Валин | 1.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.65 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.016 г | ~ | |||
| Лизин | 1.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.832 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.467 г | ~ | |||
| Глицин | 1.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.157 г | ~ | |||
| Пролин | 1.097 г | ~ | |||
| Серин | 1.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.262 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.89 г | от 4.7 до 16.8 г | 118.4% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.563 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 7.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.922 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 27.751 г | min 16.8 г | 165.2% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 27.235 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 13.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.153 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.808 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 17.223 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.053 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.033 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Семки с маслом составляет 656,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».