| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог 5% жирности | 125 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.6% | 497 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.1% | 675 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.3% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.4% | 881 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 104.29 мг | 500 мг | 20.9% | 10% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 11.7% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.6% | 1319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 10.068 мкг | 50 мкг | 20.1% | 9.6% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9105 мг | 20 мг | 19.6% | 9.4% | 511 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.39 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.6% | 1847 г |
| Кальций, Ca | 132.61 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.3% | 754 г |
| Магний, Mg | 42.46 мг | 400 мг | 10.6% | 5.1% | 942 г |
| Натрий, Na | 63.88 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.3% | 2035 г |
| Сера, S | 169.94 мг | 1000 мг | 17% | 8.1% | 588 г |
| Фосфор, P | 233.2 мг | 800 мг | 29.2% | 13.9% | 343 г |
| Хлор, Cl | 101.61 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 4.2% | 1125 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 4.237 мкг | 10 мкг | 42.4% | 20.2% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.4012 мг | 2 мг | 20.1% | 9.6% | 499 г |
| Медь, Cu | 138.24 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 6.6% | 723 г |
| Молибден, Mo | 5.297 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.6% | 1322 г |
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.42 мкг | 55 мкг | 53.5% | 25.5% | 187 г |
| Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12422 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.9766 мг | 12 мг | 8.1% | 3.9% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.272 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.157 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.537 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.209 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Оладьи с чиа составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».