Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны с филе

Куриная грудка (филе) 300 г
Спаржа 50 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 30 г
Фузилли [Barilla] 260 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.6 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1023 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 10.7% 567 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 2.8% 2154 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 6% 1014 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.9% 1250 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.6% 3801 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 2.3% 2647 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 1.8% 3378 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.6% 3673 г
Витамин В4, холин 30.53 мг 500 мг 6.1% 3.7% 1638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.53 мг 5 мг 10.6% 6.4% 943 г
Витамин В6, пиридоксин 0.281 мг 2 мг 14.1% 8.6% 712 г
Витамин В9, фолаты 7.293 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5485 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 2.2% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 5.46 мг 90 мг 6.1% 3.7% 1648 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 1.8% 3480 г
Витамин Н, биотин 0.163 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30675 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 2.7% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.8219 мг 20 мг 14.1% 8.6% 709 г
Ниацин 3.77 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.22 мг 2500 мг 6.5% 3.9% 1541 г
Кальций, Ca 47.83 мг 1000 мг 4.8% 2.9% 2091 г
Кремний, Si 7.663 мг 30 мг 25.5% 15.5% 391 г
Магний, Mg 33.57 мг 400 мг 8.4% 5.1% 1192 г
Натрий, Na 174.35 мг 1300 мг 13.4% 8.1% 746 г
Сера, S 91.57 мг 1000 мг 9.2% 5.6% 1092 г
Фосфор, P 94.8 мг 800 мг 11.9% 7.2% 844 г
Хлор, Cl 45.35 мг 2300 мг 2% 1.2% 5072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Бор, B 30.8 мкг ~
Ванадий, V 2.69 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 2.4% 2493 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 1.3% 4732 г
Кобальт, Co 4.212 мкг 10 мкг 42.1% 25.6% 237 г
Литий, Li 4.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.9% 3279 г
Медь, Cu 77.65 мкг 1000 мкг 7.8% 4.7% 1288 г
Молибден, Mo 6.147 мкг 70 мкг 8.8% 5.3% 1139 г
Никель, Ni 2.147 мкг ~
Рубидий, Rb 26.5 мкг ~
Селен, Se 8.595 мкг 55 мкг 15.6% 9.5% 640 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 52.12 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7675 г
Хром, Cr 9.13 мкг 50 мкг 18.3% 11.1% 548 г
Цинк, Zn 0.6534 мг 12 мг 5.4% 3.3% 1837 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.673 г ~
Валин 0.521 г ~
Гистидин* 0.482 г ~
Изолейцин 0.445 г ~
Лейцин 0.783 г ~
Лизин 0.994 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.29 г ~
Треонин 0.421 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.664 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.757 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.229 г ~
Пролин 0.482 г ~
Серин 0.414 г ~
Тирозин 0.369 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.133 г от 4.7 до 16.8 г 2.8% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.745 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.098 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.477 г min 16.8 г 2.8% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.406 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Макароны с филе составляет 164,6 кКал.

  • Порция = 307 гр (505.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».