| Минтай припущенный, по 1-354 | 161 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 68 г |
| Сыворотка творожная | 61 г |
| Яйцо куриное | 101 г |
| Сыр йогуртовый легкий Белебеевский | 40 г |
| Нутовая мука | 64 г |
| Мука из зеленой гречки | 35 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Соль Бжедукская | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Пищевая сода | 0 г |
| Разрыхлитель Лента | 6 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11% | 461 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.5% | 778 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 7.6% | 667 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.3% | 1534 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.087 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.6% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 69.59 мг | 500 мг | 13.9% | 7% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 6.7% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.577 мкг | 400 мкг | 21.4% | 10.8% | 467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 4.3% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1838 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.864 мг | 15 мг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.298 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.9 мкг | 120 мкг | 50.8% | 25.7% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2794 мг | 20 мг | 21.4% | 10.8% | 467 г |
| Ниацин | 1.01 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.71 мг | 2500 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Кальций, Ca | 158.48 мг | 1000 мг | 15.8% | 8% | 631 г |
| Кремний, Si | 7.071 мг | 30 мг | 23.6% | 12% | 424 г |
| Магний, Mg | 70.98 мг | 400 мг | 17.7% | 9% | 564 г |
| Натрий, Na | 451.61 мг | 1300 мг | 34.7% | 17.6% | 288 г |
| Сера, S | 112.71 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.7% | 887 г |
| Фосфор, P | 263.7 мг | 800 мг | 33% | 16.7% | 303 г |
| Хлор, Cl | 70.56 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.437 мг | 18 мг | 13.5% | 6.8% | 739 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.6% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 2.946 мкг | 10 мкг | 29.5% | 14.9% | 339 г |
| Литий, Li | 1.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4656 мг | 2 мг | 23.3% | 11.8% | 430 г |
| Медь, Cu | 226.42 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 11.4% | 442 г |
| Молибден, Mo | 6.86 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Никель, Ni | 1.289 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.75 мкг | 55 мкг | 19.5% | 9.9% | 512 г |
| Стронций, Sr | 29.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15244 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.4666 мг | 12 мг | 12.2% | 6.2% | 818 г |
| Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.161 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.296 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.144 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с минтаем База заморожен.1шт.20.06 составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».