| Брокколи (Тушение) | 65 г |
| Морковь (Тушение) | 75 г |
| Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) | 65 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 65 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 65 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.3% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 18.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 22% | 417 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 514.2 мкг | 900 мкг | 57.1% | 52.2% | 175 г |
| альфа Каротин | 4.895 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.116 мг | 5 мг | 62.3% | 57% | 160 г |
| бета Криптоксантин | 0.196 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 274.684 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.7% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 15.77 мг | 500 мг | 3.2% | 2.9% | 3171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 8.8% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.099 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4939 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.05 мг | 90 мг | 35.6% | 32.6% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 5.1% | 1781 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.208 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4139 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 21.8% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7051 мг | 20 мг | 8.5% | 7.8% | 1173 г |
| Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.29 мг | 2500 мг | 13.1% | 12% | 764 г |
| Кальций, Ca | 25.16 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3975 г |
| Кремний, Si | 27.79 мг | 30 мг | 92.6% | 84.7% | 108 г |
| Магний, Mg | 44.03 мг | 400 мг | 11% | 10.1% | 908 г |
| Натрий, Na | 14.83 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 8766 г |
| Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2599 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 13.4% | 684 г |
| Хлор, Cl | 33.94 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 5.3% | 1736 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 2.577 мкг | 10 мкг | 25.8% | 23.6% | 388 г |
| Литий, Li | 21.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3958 мг | 2 мг | 19.8% | 18.1% | 505 г |
| Медь, Cu | 144.44 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 13.2% | 692 г |
| Молибден, Mo | 10.21 мкг | 70 мкг | 14.6% | 13.4% | 686 г |
| Никель, Ni | 17.736 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.982 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.6% | 5601 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23015 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.6% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.0413 мг | 12 мг | 8.7% | 8% | 1152 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.215 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Итальянский микс составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».