| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 14 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.3% | 817 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.7% | 862 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 16.9% | 546 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 8.9% | 1044 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 517.365 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 15.4% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 131.11 мг | 500 мг | 26.2% | 24.3% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 17.5% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.341 мкг | 400 мкг | 13.8% | 12.8% | 723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 10.4% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.15 мг | 90 мг | 34.6% | 32% | 289 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.4% | 991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.481 мкг | 50 мкг | 19% | 17.6% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.9 мкг | 120 мкг | 56.6% | 52.4% | 177 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4709 мг | 20 мг | 12.4% | 11.5% | 809 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.97 мг | 2500 мг | 8.6% | 8% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 129.34 мг | 1000 мг | 12.9% | 11.9% | 773 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Натрий, Na | 161.8 мг | 1300 мг | 12.4% | 11.5% | 803 г |
| Сера, S | 115.75 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.7% | 864 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 21.9% | 422 г |
| Хлор, Cl | 194.95 мг | 2300 мг | 8.5% | 7.9% | 1180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 8.1% | 1135 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.1% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 4.79 мкг | 10 мкг | 47.9% | 44.4% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 5.4% | 1736 г |
| Медь, Cu | 74.01 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.9% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 2.874 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.8% | 2436 г |
| Селен, Se | 15.799 мкг | 55 мкг | 28.7% | 26.6% | 348 г |
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14154 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.5% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.0407 мг | 12 мг | 8.7% | 8.1% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.844 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.006 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.578 г | min 16.8 г | 15.3% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка брокколи яйцо составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».