| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| Минеральная Вода [Карачинская] | 85 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.2% | 836 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3885 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 12.9% | 533 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 59.48 мг | 500 мг | 11.9% | 8.1% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.252 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 4.504 мкг | 50 мкг | 9% | 6.2% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.6 мкг | 120 мкг | 59.7% | 40.9% | 168 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.11 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3449 г |
| Кремний, Si | 7.585 мг | 30 мг | 25.3% | 17.3% | 396 г |
| Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Натрий, Na | 34.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3799 г |
| Сера, S | 53.93 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1854 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 6.2% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 41.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.596 мг | 18 мг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 16.8% | 407 г |
| Литий, Li | 0.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2979 мг | 2 мг | 14.9% | 10.2% | 671 г |
| Медь, Cu | 57.53 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1738 г |
| Молибден, Mo | 10.193 мкг | 70 мкг | 14.6% | 10% | 687 г |
| Никель, Ni | 0.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.913 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.9% | 695 г |
| Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21243 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.5367 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.75 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | min 16.8 г | 7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блины без глютена составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».