| Овощной микс | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 202 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.8% | 1086 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12% | 800 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2789 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 13.3% | 722 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.5% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 127.12 мг | 500 мг | 25.4% | 24.3% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 13.3% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.731 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 8.8% | 1083 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.6% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 4.1% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 10.766 мкг | 50 мкг | 21.5% | 20.6% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9187 мг | 20 мг | 9.6% | 9.2% | 1042 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.62 мг | 2500 мг | 3% | 2.9% | 3350 г |
| Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3412 г |
| Магний, Mg | 6.4 мг | 400 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Натрий, Na | 71.42 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.3% | 1820 г |
| Сера, S | 93.8 мг | 1000 мг | 9.4% | 9% | 1066 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 12.2% | 782 г |
| Хлор, Cl | 83.15 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.4% | 2766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.8% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 5.33 мкг | 10 мкг | 53.3% | 51% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12903 г |
| Медь, Cu | 44.24 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.2% | 2260 г |
| Молибден, Mo | 3.198 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.4% | 2189 г |
| Селен, Se | 15.382 мкг | 55 мкг | 28% | 26.8% | 358 г |
| Фтор, F | 29.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13647 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.5916 мг | 12 мг | 4.9% | 4.7% | 2028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.3% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.608 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.705 г | min 16.8 г | 16.1% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».