| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 15 г |
| Укроп | 10 г |
| Яичница-болтунья | 130 г |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14.4% | 357 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 11% | 467 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
| бета Криптоксантин | 3.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 313.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.9% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 120.84 мг | 500 мг | 24.2% | 12.5% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 7.4% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.918 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 10.1% | 509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 5.8% | 890 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.955 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 4.1% | 1262 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.345 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12755 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.106 мкг | ~ | |||
| Дигидрофиллохинон | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.2975 мг | 20 мг | 6.5% | 3.3% | 1541 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.24 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 211.57 мг | 1000 мг | 21.2% | 10.9% | 473 г |
| Кремний, Si | 0.065 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 46154 г |
| Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1766 г |
| Натрий, Na | 292.49 мг | 1300 мг | 22.5% | 11.6% | 444 г |
| Сера, S | 94.03 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 12.5% | 413 г |
| Хлор, Cl | 253.78 мг | 2300 мг | 11% | 5.7% | 906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 3.4% | 1499 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7194 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Медь, Cu | 59.31 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3% | 1686 г |
| Молибден, Mo | 0.073 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 95890 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.008 мкг | 55 мкг | 27.3% | 14.1% | 366 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.15 мкг | 4000 мкг | 347826 г | ||
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.4127 мг | 12 мг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.306 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.215 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.308 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.268 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.834 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.865 г | min 16.8 г | 23% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.331 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и сыром составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».