| Яичница-болтунья | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 50 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.6% | 792 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 14.5% | 364 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.6 мкг | 900 мкг | 23.7% | 12.5% | 421 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 6.1% | 859 г |
| бета Криптоксантин | 3.182 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 169.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 101.28 мг | 500 мг | 20.3% | 10.7% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 6.7% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.045 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.9% | 1814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 12.8% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.11 мг | 90 мг | 14.6% | 7.7% | 686 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.3% | 1222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.818 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.132 мг | 15 мг | 7.5% | 4% | 1325 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.964 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 5.4% | 976 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.091 мкг | ~ | |||
| Дигидрофиллохинон | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3855 мг | 20 мг | 1.9% | 1% | 5188 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.91 мг | 2500 мг | 7.5% | 4% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 177.27 мг | 1000 мг | 17.7% | 9.3% | 564 г |
| Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2346 г |
| Натрий, Na | 273.86 мг | 1300 мг | 21.1% | 11.1% | 475 г |
| Сера, S | 92.45 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.8% | 1082 г |
| Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 11.8% | 447 г |
| Хлор, Cl | 4.89 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 47035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 3% | 1748 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.5% | 2114 г |
| Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2535 г |
| Медь, Cu | 42.36 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.2% | 2361 г |
| Молибден, Mo | 0.991 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7064 г |
| Никель, Ni | 0.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.464 мкг | 55 мкг | 24.5% | 12.9% | 408 г |
| Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91954 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.1641 мг | 12 мг | 9.7% | 5.1% | 1031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.545 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.623 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.168 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.41 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.432 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.235 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.906 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.671 г | min 16.8 г | 21.9% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.284 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».