| Минтай (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 14.2% | 521 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.8% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.7% | 1565 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 86.27 мг | 500 мг | 17.3% | 12.8% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.409 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.167 мкг | 3 мкг | 38.9% | 28.8% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.6% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2513 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.488 мкг | 50 мкг | 7% | 5.2% | 1433 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1424 мг | 20 мг | 20.7% | 15.3% | 483 г |
| Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.92 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.9% | 681 г |
| Кальций, Ca | 48.96 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2042 г |
| Кремний, Si | 0.744 мг | 30 мг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Магний, Mg | 57.63 мг | 400 мг | 14.4% | 10.7% | 694 г |
| Натрий, Na | 48.66 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2672 г |
| Сера, S | 166.99 мг | 1000 мг | 16.7% | 12.4% | 599 г |
| Фосфор, P | 251.2 мг | 800 мг | 31.4% | 23.3% | 318 г |
| Хлор, Cl | 129.99 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.2% | 1769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 6.4% | 1164 г |
| Йод, I | 50.97 мкг | 150 мкг | 34% | 25.2% | 294 г |
| Кобальт, Co | 12.333 мкг | 10 мкг | 123.3% | 91.3% | 81 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5389 мг | 2 мг | 26.9% | 19.9% | 371 г |
| Медь, Cu | 168.56 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
| Молибден, Mo | 10.429 мкг | 70 мкг | 14.9% | 11% | 671 г |
| Никель, Ni | 5.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.956 мкг | 55 мкг | 29% | 21.5% | 345 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 473.17 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 8.7% | 845 г |
| Хром, Cr | 37.33 мкг | 50 мкг | 74.7% | 55.3% | 134 г |
| Цинк, Zn | 1.4568 мг | 12 мг | 12.1% | 9% | 824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
| Лизин | 1.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.668 г | ~ | |||
| Треонин | 0.802 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.836 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.72 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.745 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.164 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.2% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.441 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.889 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.13 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные вафли составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».