| Яйцо куриное (Жарка) | 220 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 102 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.1% | 679 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.5% | 549 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 14.7% | 467 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 15.1% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 198.94 мг | 500 мг | 39.8% | 27.3% | 251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 15.2% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.935 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 11.1% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.689 мкг | 10 мкг | 16.9% | 11.6% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 17.276 мкг | 50 мкг | 34.6% | 23.7% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1971 мг | 20 мг | 16% | 11% | 626 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.5% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 85.28 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2813 г |
| Натрий, Na | 125.19 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.6% | 1038 г |
| Сера, S | 150.91 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.4% | 663 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 15.9% | 432 г |
| Хлор, Cl | 160.78 мг | 2300 мг | 7% | 4.8% | 1431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.037 мг | 18 мг | 11.3% | 7.8% | 884 г |
| Йод, I | 15.33 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Кобальт, Co | 8.33 мкг | 10 мкг | 83.3% | 57.2% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8032 г |
| Медь, Cu | 70.82 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.9% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 6.543 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.4% | 1070 г |
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.385 мкг | 55 мкг | 42.5% | 29.2% | 235 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7848 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.4% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 1.0353 мг | 12 мг | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 0.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.744 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.011 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.663 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.209 г | min 16.8 г | 25.1% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».