| Яйцо куриное | 80 г |
| Творог Савушкин мягкий | 130 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 60 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.4 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 7.5% | 487 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 7.1% | 509 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 4.4% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 27.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.6% | 556 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 5.1% | 713 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 22.235 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 478.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 4.9% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 125.74 мг | 500 мг | 25.1% | 9.1% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 6.5% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 3.8% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.441 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.2% | 2976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.8% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.1% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 9.506 мкг | 50 мкг | 19% | 6.9% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5647 мг | 20 мг | 12.8% | 4.7% | 780 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.44 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.2% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 32.12 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3113 г |
| Магний, Mg | 50.97 мг | 400 мг | 12.7% | 4.6% | 785 г |
| Натрий, Na | 65.21 мг | 1300 мг | 5% | 1.8% | 1994 г |
| Сера, S | 109.64 мг | 1000 мг | 11% | 4% | 912 г |
| Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 9.4% | 389 г |
| Хлор, Cl | 74.24 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.664 мг | 18 мг | 14.8% | 5.4% | 676 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.3% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 4.706 мкг | 10 мкг | 47.1% | 17.2% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 5.7% | 641 г |
| Медь, Cu | 254.06 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 9.3% | 394 г |
| Молибден, Mo | 4.471 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.3% | 1566 г |
| Селен, Se | 19.882 мкг | 55 мкг | 36.1% | 13.2% | 277 г |
| Фтор, F | 33.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12088 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.3418 мг | 12 мг | 11.2% | 4.1% | 894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.7% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.868 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.698 г | min 16.8 г | 16.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с какао составляет 274,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».