| Филе куриное в фольге | 400 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 200 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 600 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 200 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Чеснок | 50 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Уксус столовый 9% | 10 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.4% | 639 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 11.9% | 397 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.2% | 2179 г |
| альфа Каротин | 4.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 4.3% | 1089 г |
| бета Криптоксантин | 23.488 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 40.19 мг | 500 мг | 8% | 3.8% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 4.7% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.679 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 2.4% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.478 мг | 15 мг | 23.2% | 10.9% | 431 г |
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 15.1% | 312 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8047 мг | 20 мг | 14% | 6.6% | 713 г |
| Ниацин | 3.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.44 мг | 2500 мг | 12.8% | 6% | 783 г |
| Кальций, Ca | 43.93 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2276 г |
| Кремний, Si | 2.255 мг | 30 мг | 7.5% | 3.5% | 1330 г |
| Магний, Mg | 47.77 мг | 400 мг | 11.9% | 5.6% | 837 г |
| Натрий, Na | 306.47 мг | 1300 мг | 23.6% | 11.1% | 424 г |
| Сера, S | 118.75 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.6% | 842 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 7.7% | 609 г |
| Хлор, Cl | 378.68 мг | 2300 мг | 16.5% | 7.8% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 4.1% | 1166 г |
| Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.6% | 1794 г |
| Кобальт, Co | 3.319 мкг | 10 мкг | 33.2% | 15.7% | 301 г |
| Литий, Li | 0.169 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2872 мг | 2 мг | 14.4% | 6.8% | 696 г |
| Медь, Cu | 173.36 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
| Никель, Ni | 6.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.222 мкг | 55 мкг | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.59 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7068 г |
| Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Цинк, Zn | 0.8461 мг | 12 мг | 7.1% | 3.3% | 1418 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.974 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.953 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.419 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.6% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 99.4% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.581 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.349 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.125 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тбилиси составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».