| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Harina de arroz integral | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 15.1% | 434 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.1% | 1092 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.1% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 99.12 мг | 500 мг | 19.8% | 13% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 6.6% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.588 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 20.4% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 10.412 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.7% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4118 мг | 20 мг | 17.1% | 11.3% | 586 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Кальций, Ca | 86.76 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.7% | 1153 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2266 г |
| Натрий, Na | 65.29 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 1991 г |
| Сера, S | 181.18 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.9% | 552 г |
| Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 13.8% | 477 г |
| Хлор, Cl | 113.53 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.2% | 2026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.9% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 4.118 мкг | 10 мкг | 41.2% | 27.1% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Медь, Cu | 59.71 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.9% | 1675 г |
| Молибден, Mo | 6.294 мкг | 70 мкг | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.676 мкг | 55 мкг | 48.5% | 31.9% | 206 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11429 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.5406 мг | 12 мг | 4.5% | 3% | 2220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.406 г | ~ | |||
| Лизин | 1.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.738 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.462 г | ~ | |||
| Пролин | 1.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.118 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из обезжиренное творога составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».