| Огурец грунтовый | 180 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.6% | 560 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 6.5% | 999 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 73.93 мг | 500 мг | 14.8% | 9.6% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 11.4% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.121 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.4% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.1% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.77 мг | 15 мг | 11.8% | 7.7% | 847 г |
| Витамин Н, биотин | 3.655 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.7% | 1368 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4871 мг | 20 мг | 22.4% | 14.5% | 446 г |
| Ниацин | 4.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.33 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 152.47 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.9% | 656 г |
| Кремний, Si | 14.455 мг | 30 мг | 48.2% | 31.3% | 208 г |
| Магний, Mg | 44.11 мг | 400 мг | 11% | 7.1% | 907 г |
| Натрий, Na | 191.03 мг | 1300 мг | 14.7% | 9.5% | 681 г |
| Сера, S | 148.82 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 14.9% | 436 г |
| Хлор, Cl | 248.86 мг | 2300 мг | 10.8% | 7% | 924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 5.197 мкг | 10 мкг | 52% | 33.7% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
| Медь, Cu | 77.73 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 5.348 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.9% | 1309 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.567 мкг | 55 мкг | 28.3% | 18.4% | 353 г |
| Фтор, F | 62.21 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6430 г |
| Хром, Cr | 11.71 мкг | 50 мкг | 23.4% | 15.2% | 427 г |
| Цинк, Zn | 1.2495 мг | 12 мг | 10.4% | 6.7% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.929 г | ~ | |||
| Валин | 0.873 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.78 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
| Лизин | 1.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.799 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.7% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.429 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.921 г | min 16.8 г | 17.4% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, сыром, огурцами и яйцом составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».