Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с сыром + салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с сыром + салат

Тортилья Пшеничная [Красное и Белое] 2 штука
Сыр Маасдам [Магнит] 50 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Огурец грунтовый 150 г
Лук репчатый 50 г
Масло Растительное [Олейна] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром + салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.2 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1284 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.8% 1583 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.8% 982 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 5.5% 1386 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.4% 3157 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.7 мкг 900 мкг 4.4% 3.4% 2267 г
бета Каротин 0.239 мг 5 мг 4.8% 3.7% 2092 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин В4, холин 4.09 мг 500 мг 0.8% 0.6% 12225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.4% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 1% 8000 г
Витамин C, аскорбиновая 10.65 мг 90 мг 11.8% 9% 845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6224 г
Витамин Н, биотин 0.667 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7496 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 4.3% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.3241 мг 20 мг 1.6% 1.2% 6171 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.93 мг 2500 мг 5.4% 4.1% 1839 г
Кальций, Ca 13.15 мг 1000 мг 1.3% 1% 7605 г
Кремний, Si 16.852 мг 30 мг 56.2% 42.8% 178 г
Магний, Mg 10.74 мг 400 мг 2.7% 2.1% 3724 г
Натрий, Na 3.43 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 37901 г
Сера, S 11.16 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8961 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 2.3% 3292 г
Хлор, Cl 25.09 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.6 мкг ~
Бор, B 50.9 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 2.1% 3666 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 8982 г
Кобальт, Co 2.407 мкг 10 мкг 24.1% 18.4% 415 г
Литий, Li 8.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.1102 мг 2 мг 5.5% 4.2% 1815 г
Медь, Cu 66.2 мкг 1000 мкг 6.6% 5% 1511 г
Молибден, Mo 2.222 мкг 70 мкг 3.2% 2.4% 3150 г
Никель, Ni 3.892 мкг ~
Рубидий, Rb 86.6 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 22822 г
Фтор, F 13.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30418 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 5% 1543 г
Цинк, Zn 0.194 мг 12 мг 1.6% 1.2% 6186 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.391 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.022 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с сыром + салат составляет 131,2 кКал.

  • Порция = 540 гр (708.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».