| Тиляпия | 570 г |
| Панировочные сухари | 30 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 18.5% | 333 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.1% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 47.44 мг | 500 мг | 9.5% | 5.8% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.769 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.5% | 1118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.752 мкг | 3 мкг | 58.4% | 35.9% | 171 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.398 мкг | 10 мкг | 34% | 20.9% | 294 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.398 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.135 мг | 15 мг | 14.2% | 8.7% | 703 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.661 мг | 20 мг | 23.3% | 14.3% | 429 г |
| Бетаин | 23.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.35 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.4% | 730 г |
| Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4647 г |
| Магний, Mg | 32.08 мг | 400 мг | 8% | 4.9% | 1247 г |
| Натрий, Na | 99.23 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.7% | 1310 г |
| Сера, S | 227.81 мг | 1000 мг | 22.8% | 14% | 439 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 15.1% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 2016 г |
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
| Медь, Cu | 96.92 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6% | 1032 г |
| Селен, Se | 47.273 мкг | 55 мкг | 86% | 52.9% | 116 г |
| Цинк, Zn | 0.4454 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.432 г | ~ | |||
| Валин | 1.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.813 г | ~ | |||
| Лизин | 2.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.663 г | ~ | |||
| Треонин | 1.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.562 г | ~ | |||
| Глицин | 1.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 0.929 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.197 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.9% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.8% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.145 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия в панировке составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».