| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 3 Штука |
| Зеленая Фасоль Резаная [Bonduelle] | 100 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 100 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Помидоры Целые [Trattoria di maestro Turatti] | 50 г |
| Салат Фриллис [Лидер Фреш] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 9.5% | 1121 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 16.1% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 91.86 мг | 500 мг | 18.4% | 19.7% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 10.4% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.787 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.9% | 1563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.7% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4934 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.204 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.082 мкг | 50 мкг | 16.2% | 17.4% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7997 мг | 20 мг | 9% | 9.7% | 1111 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.56 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.4% | 2438 г |
| Кальций, Ca | 23.43 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4268 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 4.4% | 2413 г |
| Натрий, Na | 78.29 мг | 1300 мг | 6% | 6.4% | 1660 г |
| Сера, S | 98.72 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.6% | 1013 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 13% | 830 г |
| Хлор, Cl | 81.84 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.9% | 2810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 6.8% | 1582 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 3.595 мкг | 10 мкг | 36% | 38.6% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1676 г |
| Медь, Cu | 69.97 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 2.717 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2576 г |
| Селен, Se | 13.477 мкг | 55 мкг | 24.5% | 26.3% | 408 г |
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21198 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.6058 мг | 12 мг | 5% | 5.4% | 1981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.749 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.017 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.71 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».