| Яйцо куриное вареное всмятку | 20 г |
| Шпинат | 3 г |
| Салат (латук) | 4 г |
| Лосось атлантический (семга) | 25 г |
| Фарш творожный (для блинчиков) | 30 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 20 г |
| Булгур, приготовленный | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.6% | 854 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.2% | 1366 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.6% | 937 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1838 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.2% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 43.4 мг | 500 мг | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 10.2% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.159 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.4% | 1326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 16.6% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 8.2% | 1198 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 12.3% | 807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.1% | 1976 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 11.6% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6105 мг | 20 мг | 13.1% | 13% | 766 г |
| Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.93 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.3% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 43.76 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2285 г |
| Кремний, Si | 2.828 мг | 30 мг | 9.4% | 9.3% | 1061 г |
| Магний, Mg | 18.96 мг | 400 мг | 4.7% | 4.7% | 2110 г |
| Натрий, Na | 62.81 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.8% | 2070 г |
| Сера, S | 69.21 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.9% | 1445 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 15.7% | 632 г |
| Хлор, Cl | 37.93 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 7.6% | 1294 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 7.1% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 6.016 мкг | 10 мкг | 60.2% | 59.8% | 166 г |
| Литий, Li | 9.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1975 мг | 2 мг | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
| Медь, Cu | 119.58 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.9% | 836 г |
| Молибден, Mo | 3.656 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.2% | 1915 г |
| Никель, Ni | 4.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.572 мкг | 55 мкг | 17.4% | 17.3% | 575 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.6 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5222 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 20% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.519 мг | 12 мг | 4.3% | 4.3% | 2312 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.409 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.4% | 45.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.588 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Грабли салат норвежский грабли составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».