| Минтай (Припускание) | 350 г |
| Морковь | 40 г |
| Лук репчатый | 44 г |
| Помидор (томат), парниковый | 92 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 24.1% | 691 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 34.7% | 478 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 36.5% | 455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 41.67 мг | 500 мг | 8.3% | 13.8% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.796 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 14306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.024 мкг | 3 мкг | 34.1% | 56.6% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 9.8% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8555 мг | 20 мг | 14.3% | 23.8% | 700 г |
| Ниацин | 0.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.58 мг | 2500 мг | 10.5% | 17.4% | 948 г |
| Кальций, Ca | 26.51 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.5% | 3772 г |
| Кремний, Si | 3.699 мг | 30 мг | 12.3% | 20.4% | 811 г |
| Магний, Mg | 30.58 мг | 400 мг | 7.6% | 12.6% | 1308 г |
| Натрий, Na | 17.86 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7279 г |
| Сера, S | 115.6 мг | 1000 мг | 11.6% | 19.3% | 865 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 26.4% | 629 г |
| Хлор, Cl | 71.55 мг | 2300 мг | 3.1% | 5.1% | 3215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 6.3% | 2655 г |
| Йод, I | 57.74 мкг | 150 мкг | 38.5% | 64% | 260 г |
| Кобальт, Co | 10.218 мкг | 10 мкг | 102.2% | 169.8% | 98 г |
| Литий, Li | 6.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 8.5% | 1967 г |
| Медь, Cu | 115.33 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 19.1% | 867 г |
| Молибден, Mo | 4.359 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.3% | 1606 г |
| Никель, Ni | 5.626 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.542 мкг | 55 мкг | 17.3% | 28.7% | 576 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 246.56 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 10.3% | 1622 г |
| Хром, Cr | 19.88 мкг | 50 мкг | 39.8% | 66.1% | 252 г |
| Цинк, Zn | 0.8365 мг | 12 мг | 7% | 11.6% | 1435 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 1.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.664 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.137 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.132 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай под шубой в йогурте составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».