| Яйцо куриное (Жарка) | 400 г |
| Чеснок, зелень (Тушение) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.5% | 594 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.4% | 424 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3304 г |
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 794.4 мкг | 900 мкг | 88.3% | 50.1% | 113 г |
| Ретинол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7.2% | 786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 12.8% | 444 г |
| Витамин В4, холин | 213.09 мг | 500 мг | 42.6% | 24.2% | 235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 14.7% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 10.9% | 522 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.608 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 8.6% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 10.4% | 544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.073 мг | 15 мг | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Витамин Н, биотин | 17.758 мкг | 50 мкг | 35.5% | 20.1% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 25.2% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4338 мг | 20 мг | 17.2% | 9.8% | 582 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.79 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 63.23 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
| Кремний, Si | 3.086 мг | 30 мг | 10.3% | 5.8% | 972 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 2.5% | 2264 г |
| Натрий, Na | 137.64 мг | 1300 мг | 10.6% | 6% | 944 г |
| Сера, S | 192.31 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.9% | 520 г |
| Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 13.7% | 415 г |
| Хлор, Cl | 172.25 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.3% | 1335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.546 мг | 18 мг | 14.1% | 8% | 707 г |
| Йод, I | 16.77 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.4% | 894 г |
| Кобальт, Co | 11.135 мкг | 10 мкг | 111.4% | 63.2% | 90 г |
| Литий, Li | 1.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 12.7% | 446 г |
| Медь, Cu | 209.71 мкг | 1000 мкг | 21% | 11.9% | 477 г |
| Молибден, Mo | 22.935 мкг | 70 мкг | 32.8% | 18.6% | 305 г |
| Никель, Ni | 3.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.351 мкг | 55 мкг | 53.4% | 30.3% | 187 г |
| Стронций, Sr | 14.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.66 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7186 г |
| Хром, Cr | 15.84 мкг | 50 мкг | 31.7% | 18% | 316 г |
| Цинк, Zn | 1.4651 мг | 12 мг | 12.2% | 6.9% | 819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.818 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.7% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 476.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.908 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.02 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.918 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.988 г | min 16.8 г | 29.7% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с чесночным стрелками составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».