Яйцо высшая категория 1-70г | 420 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Перец сладкий зеленый | 50 г |
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 200 г |
Укроп | 20 г |
Молоко Домик в деревне 4% | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.9% | 1118 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.3% | 982 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2709 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.8% | 1935 г |
альфа Каротин | 3.835 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 7.4% | 1484 г |
бета Криптоксантин | 0.202 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 220.989 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 13123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 12.351 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.7 мг | 90 мг | 21.9% | 24.3% | 457 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4464 г |
Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 18.6% | 594 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2014 мг | 20 мг | 1% | 1.1% | 9930 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.17 мг | 2500 мг | 2.7% | 3% | 3667 г |
Кальций, Ca | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7849 г |
Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 2.3% | 4702 г |
Магний, Mg | 4.41 мг | 400 мг | 1.1% | 1.2% | 9070 г |
Натрий, Na | 94.02 мг | 1300 мг | 7.2% | 8% | 1383 г |
Сера, S | 8.78 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11390 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 2.2% | 4938 г |
Хлор, Cl | 66.98 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.234 мг | 18 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Кобальт, Co | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 9.3% | 1189 г |
Литий, Li | 2.967 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2151 г |
Медь, Cu | 26.23 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3812 г |
Молибден, Mo | 0.854 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Никель, Ni | 1.427 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23305 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 146520 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.1179 мг | 12 мг | 1% | 1.1% | 10178 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи,томатом,перцем составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».