| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Персик | 90 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.7% | 5600 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8.3% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.2% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.5% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.987 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10033 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 4.6% | 3191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 5.5% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 3.216 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.5% | 1555 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8818 мг | 20 мг | 4.4% | 6.5% | 2268 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.62 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.1% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 6050 г |
| Кремний, Si | 2.821 мг | 30 мг | 9.4% | 14% | 1063 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 9.4% | 1590 г |
| Натрий, Na | 12.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10717 г |
| Сера, S | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6262 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 11.3% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 12.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 18011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 6.1% | 2469 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 23.6% | 627 г |
| Литий, Li | 0.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6333 мг | 2 мг | 31.7% | 47.1% | 316 г |
| Медь, Cu | 84.53 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.6% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 1.539 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.3% | 4548 г |
| Никель, Ni | 1.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.177 мкг | 55 мкг | 7.6% | 11.3% | 1317 г |
| Стронций, Sr | 19.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.89 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5271 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.7% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.5107 мг | 12 мг | 4.3% | 6.4% | 2350 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.223 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с фруктами составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».