Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с фруктами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Персик 90 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.3% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.7% 5600 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 8.3% 1780 г
Углеводы (общие) 13.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.1% 1333 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.5% 2735 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.4 мкг 900 мкг 2.6% 3.9% 3846 г
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 4.2% 3546 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 6.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5143 г
Витамин В4, холин 7.99 мг 500 мг 1.6% 2.4% 6258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 5.5% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.987 мкг 400 мкг 1% 1.5% 10033 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 4.6% 3191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 5.5% 2683 г
Витамин Н, биотин 3.216 мкг 50 мкг 6.4% 9.5% 1555 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.8818 мг 20 мг 4.4% 6.5% 2268 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.62 мг 2500 мг 6.1% 9.1% 1627 г
Кальций, Ca 16.53 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 6050 г
Кремний, Si 2.821 мг 30 мг 9.4% 14% 1063 г
Магний, Mg 25.16 мг 400 мг 6.3% 9.4% 1590 г
Натрий, Na 12.13 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 10717 г
Сера, S 15.97 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6262 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 11.3% 1322 г
Хлор, Cl 12.77 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 18011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.4 мкг ~
Бор, B 52.8 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 0.729 мг 18 мг 4.1% 6.1% 2469 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11450 г
Кобальт, Co 1.594 мкг 10 мкг 15.9% 23.6% 627 г
Литий, Li 0.846 мкг ~
Марганец, Mn 0.6333 мг 2 мг 31.7% 47.1% 316 г
Медь, Cu 84.53 мкг 1000 мкг 8.5% 12.6% 1183 г
Молибден, Mo 1.539 мкг 70 мкг 2.2% 3.3% 4548 г
Никель, Ni 1.129 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 4.177 мкг 55 мкг 7.6% 11.3% 1317 г
Стронций, Sr 19.21 мкг ~
Фтор, F 75.89 мкг 4000 мкг 1.9% 2.8% 5271 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 11.7% 1266 г
Цинк, Zn 0.5107 мг 12 мг 4.3% 6.4% 2350 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.377 г от 4.7 до 16.8 г 8% 11.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.223 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.334 г min 16.8 г 2% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.335 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.357 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с фруктами составляет 67,3 кКал.

  • Порция = 160 гр (107.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов