| Шпинат (Жарка) | 75 г |
| Семена льна | 48 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.1% | 1310 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.9% | 577 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12% | 667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.7 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14.5% | 553 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 77.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 71.57 мг | 500 мг | 14.3% | 11.5% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 7.9% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.623 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.2% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 5.5% | 1458 г |
| гамма Токоферол | 2.376 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.056 мкг | 50 мкг | 18.1% | 14.5% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.2 мкг | 120 мкг | 69.3% | 55.5% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.531 мг | 20 мг | 7.7% | 6.2% | 1306 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.43 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.9% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 59.06 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1693 г |
| Кремний, Si | 4.764 мг | 30 мг | 15.9% | 12.7% | 630 г |
| Магний, Mg | 59.99 мг | 400 мг | 15% | 12% | 667 г |
| Натрий, Na | 41.64 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3122 г |
| Сера, S | 71.01 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.7% | 1408 г |
| Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 12.7% | 633 г |
| Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.321 мг | 18 мг | 18.5% | 14.8% | 542 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.4% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 2.72 мкг | 10 мкг | 27.2% | 21.8% | 368 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3773 мг | 2 мг | 18.9% | 15.1% | 530 г |
| Медь, Cu | 182.58 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 14.7% | 548 г |
| Молибден, Mo | 2.767 мкг | 70 мкг | 4% | 3.2% | 2530 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.524 мкг | 55 мкг | 42.8% | 34.3% | 234 г |
| Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.43 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5932 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.9248 мг | 12 мг | 7.7% | 6.2% | 1298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.569 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.37 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.36 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.31 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.164 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.189 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.616 г | min 16.8 г | 21.5% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 29% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.311 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины со шпинатом составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».